Endokrinoloq-diyetoloqdan sağlam reseptlər | Dr. Mədinə Dilbazi

2 xörək qaşığı kakao 2 xörək qaşığı bal 2 xörək qaşığı tahin (1 qaşıq da kifayət edə bilər) 2 xörək qaşığı kokos yağı Zövqə görə fındıq və ya badam Hamısını yaxşıca qarışdırın, üzərinə fındıq və ya badam əlavə edin və bərkiməsi üçün soyuducuya qoyun. Gündə 1–2 dilim. 4 yumurta 4 xörək qaşığı kəsmik 8 xörək qaşığı yulaf 1 çay qaşığı soda Bütün ərzaqları qarışdırın, kütləni qəlibə və ya listə tökün, 170 °C sobada 30 dəqiqə bişirin. Təxmini qida dəyəri (1 dilim, həkimin göstəricisi) ~110 kkal, ~10 q zülal, ~8 q karbohidrat. 5 stəkan gecədən isladılmış qırmızı mərcimək 2 yumurta 2 xörək qaşığı qatıq 5 banan 5 alma 1 çay qaşığı darçın 1 ovuc badam Soda. Üzərinə: 1 xörək qaşığı badam 1 xörək qaşığı boranı tumu 1 xörək qaşığı qara kişmiş 170 °C sobada 30 dəqiqə bişirin. 1 stəkan mərcimək 5 stəkan qatıq 1 dəstə şüyüd 2 yumurta 50 q az yağlı pendir

Praktik, sağlam və doyurucu — səhər yeməyi və ya atışdırmalıq kimi. 2 banan 2 xörək qaşığı kakao 4 xörək qaşığı yulaf 2 banan, 100 q yulaf, 1 xörək qaşığı kakao. Çayın yanında şirniyyat ehtiyacını ödəmək üçün; qlütensiz variant üçün yulafın qlütensiz olduğuna əmin olun. 1 banan 4 xörək qaşığı yulaf 1 yumurta 1 çay qaşığı xama 5 xörək qaşığı bal + 1 çay qaşığı soda (ocaqda qızdırılır) 100 q əridilmiş kərə yağı 1 yumurta 1 xörək qaşığı darçın tozu 1 xörək qaşığı zəncəfil tozu 3 stəkan un Hamısını qarışdırın, xəmiri 30 dəqiqə soyuducuda saxlayın, 170 °C sobada 20 dəqiqə bişirin. Bayram desertidir — porsiya nəzarəti ilə. 100 q kəsmik 100 q yulaf 1 banan 1 yumurta (pasterizə olunmuş və ya bişmiş istifadə etmək təhlükəsizdir) 1 stəkan süd Bal və ya bəkməz 2 xörək qaşığı yulaf 2 kiçik xurma 4–6 badam 1 çay qaşığı darçın 200 ml qatıq. Blenderdən keçirin 1 ovuc ispanaq 200 ml qatıq 1 banan

2 xörək qaşığı yulaf 7–8 qoz 6–7 çiyələk 200 ml badam südü 2 xörək qaşığı yulaf 2 dondurulmuş banan (dilimlənmiş) 200 q qaragilə (göyəm) və ya digər giləmeyvə 5 stəkan süd. Blenderdə qarışdırıb dərhal təqdim edin Dondurucuda həmişə dondurulmuş banan dilimləri saxlayın — uşaqlarla yay üçün praktik desert. 2 xörək qaşığı qatıq 1 xörək qaşığı bişmiş yulaf Buxarda 8 dəqiqə bişirilmiş brokkoli Az yağlı qaynadılmış balıq Soyuq sıxım zeytun yağı 300 q brokkoli 300 q gül kələm 2 xörək qaşığı zeytun yağı 1 çay qaşığı pul bibər 1 mandarin 200 q əvvəlcədən qaynadılmış noxud 200 q kələm 1 kök ½ dəstə yaşıl soğan Quru nanə; zövqə görə bir az limon suyu və ya narşərab 250 q boranı tumu 200 q badam 150 q çia toxumu 100 q kətan toxumu. Üyüdüb qarışdırın

Gün ərzində kifayət qədər zülal ala bilmədiyiniz günlərdə yulaf südü və meyvə ilə smuzi hazırlamaq üçün. Qeyd: bu qarışıq həm də kaloriyə və yağa zəngindir. ½ çay qaşığı darçın ½ çay qaşığı kokos yağı 1 çay qaşığı kollagen Matçada da kofein var (bir porsiyada təxminən 30–70 mq); yulaf südü ilə, şəkərsiz və siropsuz hazırlayın.